Witam mozecie mi powiedziec kiedy brac te 2 rzeczy przy treningach 3 razy dziennie-brak silowni. Rano na czczo luzny trening, przed obiadem sparingi, przed kolacja srednio ciezki. Taki cykl treningowy trwa 7 dni(oboz), a nastepnie kiedy brac te rzeczy po obozie, kiedy bedzie 1 trening dziennie. Dziekuje za pomoc, pomocnym oczywiscie po zakupie w [...]
[...] Boli przy oddychaniu, w zaleznosci jaka mam postawe. Gdy schylam sie do dolu i mam proste rece to tez boli. Nie jest to spowodowane niewiadomo skad. Wiem skad, mialem trening w srode i na sam koniec chcialem spompowac tricepsik, kumple robili POMPKI W PODPORZE - TYŁEM. ja nigdy tego nie robilem, zalozylem tak jak oni ciezar na nogi [...]
Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]
[...] przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] półtora godziny rozgrzewki =/ W trakcie wiadome - bieganie, skakanka itepe. itede. GŁÓWNIE BIEGANIE. Po rozgrzewce jest dopiero boks lub siłownia - około 30, 45 minut. Taki trening mają 4 razy w tygodniu, ale ograniczę to do 2-3 treningów(sam boks, bez siłowni - ona osobno) Sobie pomyślałem że dość silny areob będzie, a i bić się nauczę Ale [...]
[...] kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej [...]
[...] poniedzialek klatka wtorek biceps triceps sroda barki czwartek plecy nogi piatek taka ogolno rozwojowka wszystko po trochu. Poprosze o jakies rady i tez odpowiedz czy taki trening siłowy jest dobry. jeszcze dodam ze z moim zdrowiem wszystko okej wiec HIIT nie bedzie problemem. Czy polaczenie treningu HIIT i silowni 5 x tygodniowo jest dobrym [...]
[...] waze tylko 54/55 kg..... to malo (wiecie troche obicachowsko to wyglada jak wchodze na basen i widac mi żebra:/) mam do was proźbe chodzi mi o to żebyscie ułożyli mi diete i trening tak abym zgrubł jakies 7 - 10 kg w ciągu 9 Miesięcy. moge trenować 7 razy w tygodniu (mam dużo wolnego czasu) w gre wchodzi jedynie trening w domu! (mieszkam daleko [...]
Dostalem praktycznie taki sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 [...]
Witam Wlasnie koncze trening ACT,od nastepnego tygodnia zaczynam trening dzielony(podany przez Michaila),caly czas bede na redukcji.Bede cwiczyl w pon,wt,czw,pt + aeroby,a w dni nietreningowe HIIT.Tu mam pytanie,czy warto jeszcze dodac tabate do tego,raczej malo jest na forum na ten temat,a sam trening wydaje sie ciekawy.I czy wykonujac go w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do [...]
DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]
[...] w szkole w czwartki mam prowadzone zajęcia na szkolnej siłowni na której zawsze wykonuje sumiennie wszystkie ćwiczenia , problem polega na tym że po siłowni w czwartek mam trening mt na którym jestem po prostu strasznie zmęczony. Wolałbym nie rezygnować ani z jednego ani z drugiego i tu pojawia się moje pytanie : Czy ewentualnie jakieś tabletki [...]
[...] pozostawało na boku miałem kąt worek i rękawice (zabawki) no i tak do 12lat. W wieku 13 zająłem się trochę nauką i zacząłem odwiedzać siłownie. Od 7,5 miesięcy ćwiczę trening obwodowy, oraz bieg, aerobik, rozciągam się zawsze po siłowni i rower, ale to wszystko to tylko pomoc abym mógł rozpocząć naukę sztuki walki. Jestem z powiatu [...]
[...] mojej siłowni to jedynie ławka (nie wiem jak to określić... można ją regulować w skos itp) Gryf prosty, łamany, 2 gryfiki, drążek do podciągania no i mam jeszcze rowerek treningowy (ale to inna bajka ). Próbowałem pomocy kolegów w ułożeniu, korzystałem z atlasu ale chciałbym już mieć stały plan. Pytania: 1.Czy moglibyście ułożyć mi jakiś [...]
[...] bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona polecana dla początkujących. I to wygląda teraz tak. W dni treningowe 5 gram z rana na czczo przed śniadaniem, i 5 gram po treningu. W dni nie treningowe 5 gram na czczo przed śniadaniem. Z tego co wiem to maxymalnie nasz organizm [...]
tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]
